XX天后，当镜子前的你看到那坚实的肌肉线条，那不再松弛的腹部，那充满力量的双臂，你是否会感慨万分，为自己过去的坚持和努力感到自豪？这一切的背后，是我为你精心策划的肌肉塑造计划。今天，就让我带你揭秘这份计划，见证你的蜕变之旅。 让我们明确一个目标：塑造肌肉不是一蹴而就的，它需要时间的积累和科学的训练。以下是我为你制定的肌肉塑造计划，分为饮食、训练和休息三个方...